Helppo ja tehokas kotitreeni ilman välineitä

Treenaatko mielummin kotona, mutta sinulta ei löydy sen erikoisempia apuvälineitä? Ei hätää. Voit treenata myös oman kehosi painolla.

Alta löydät esimerkin tehokkaasta koko kehon treenistä, jolla voit kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa liike- ja kehonhallintaa sekä lisätä lihaskestävyyttä.

Seuraava ohjelma tehdään kiertoharjoitteluna, eli liikkeet tehdään peräkkäin. Kierroksia tehdään 3 ja kierrosten välissä pidetään minuutin tauko.

Löydät liikkeiden opastusanimaatiot esimerkiksi WeelaTrainer -sovelluksesta, jonka voit ladata puhelimeesi ilmaiseksi.

Kuva WeelaTrainer -sovelluksesta.

Ohjelma:

  1. Haarahyppy 45s. (Löytyy koko vartalon liikkeiden alta)
  2. Linkkuveitsi 45s. (Löytyy vatsan liikkeiden alta)
  3. Etunojapunnerrus 45s. (Löytyy selän liikkeiden alta)
  4. Kumarrus 45s. (Löytyy selän liikkeiden alta)
  5. Yleisliike 45s. (Löytyy koko vartalon liikkeiden alta)
  6. Kyykky 45s.
  7. Koiranpissi 45s. (vuoropuolin) (Löytyy pakaroiden liikkeiden alta)

 

Toista kierros 3 kertaan. Yksi kierros kestää 6 minuuttia, jolloin koko treenin kestoksi tulee n. 20 minuuttia.

Sitten ei muuta kun treenaamaan!

 

Jos koet oman kehon painolla tehtävät liikkeet turhan haastaviksi tai et saa niistä riittävästi tehoa, tutustu Weela -kotikuntolaitteeseen. Sen avulla treenaat tehokkaasti koko kehoa kotona ohjatusti. Laitteen avulla teet 100 eri liikettä ja lisäksi WeelaTrainer -sovellus opastaa ja ohjaa sinua jatkuvasti. Löydät sovelluksesta yli 50 opastettua valmiiksi luotua treeniä, joiden joukosta löydät varmasti sopivan treenin joka hetkeen.

Valmentaja ja kuntosali samassa pienessä paketissa. Tutustu tästä.